盘氏瑶医告诉你

1、忌食油腻食物

由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免引起消化不l良。

2、忌不刷牙

产后新妈妈饮食常常以高糖、高蛋白、高脂肪为主，每天多达6~7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细l菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋l齿、牙周l炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌诱发风l湿热、l炎、心脏病等等。因此月子里进食后仍然要勤刷牙。

盘氏瑶医告诉你如何自测有没有腹直肌分离？

仰卧位，苏州盘瑶健康管理咨询有限公司，双腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，将上身抬起，下颌抵胸。

以两手指触压，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。

若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

在产后5~9周可出现腹直肌分离。2指以上提示可能存在腹压、盆底压过高等情况。

正常：2指以内。

需改善：2-3指。

注意不可进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为会加状。

需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离， 可能会引起疝l气，需要就医。

盘氏瑶医告诉你，产后康复很重要。

产后康复训练

产后康复训练不能操之过急，应该从小运动量开始循序渐进，强度限定在自身能力范围之内。可以采用的运动形式有腹式呼吸、头颈部运动、会阴收缩、腹部肌肉收缩、扩胸运动、抬腿运动等，在全身训练的基础上要侧重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重点部位肌肉形态和力量的恢复。

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